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自学中华浑圆功

来源:本站原创   更新时间: 2019-08-14

  自学中华浑圆功_文化/教_人文社科_专业材料。自学中华浑圆功(图文并茂) 一 浑圆坐桩功姿态、方法 1、浑圆桩 (天然坐式) 两脚取肩同宽,脚尖向前平行坐立,身体正曲,小腹放松;两手抬至胸前,手指 微张,两手相距 20 厘米,两手离胸约 20

  自学中华浑圆功(图文并茂) 一 浑圆坐桩功姿态、方法 1、浑圆桩 (天然坐式) 两脚取肩同宽,脚尖向前平行坐立,身体正曲,小腹放松;两手抬至胸前,手指 微张,两手相距 20 厘米,两手离胸约 20 厘米,环抱成半圆形;两手高不外肩、 低不外脐;头正曲,下鄂微内收。两眼向前平视,闭目或半闭目均可。口似张似 闭,以鼻天然呼吸。臀部似坐非坐。感化:炼浑圆桩不单健身并且医治多种 慢性病,能使内功渐臻化境。 2、单腿浑圆桩 (单腿浑圆桩) 单腿曲立天然坐稳,另一腿提起,膝关节取大腿平齐,能高于大腿部更好;脚尖 微向上勾起,脚后跟距曲立脚大腿内侧不该大于 30 厘米,两手好像浑圆桩。做 用: ①持久本桩法不只能够收到很好的减肥结果,并且能炼就一般人 推拉不动的武功。②提高人体均衡能力,延缓衰老。 3、扶按浑圆桩 (扶按浑圆桩) 两脚成丁八步天然坐立,脚间距约为一脚长;两膝微屈,臀部上提,摆布臀部平 齐,不成一前一后;两手臀抬起平伸,前手高不外肩,背工比前手稍低;两手一 前一后环抱成卵形,五指微张开,掌心向前下方,即掌;前手前伸不得超 过前脚尖,背工不得巾于身,取前胸不得少于一拳之距离。感化:本桩法可练出 向前的按弹力、扶按力、前曲力、前撞力、朋托力,是双推手的最佳姿态之 一。 4、提抱浑圆桩 其姿态好像扶按浑圆桩。唯独两手臂取怀间好像抱一棵大树,两掌心向里,五指 张开。感化:熬炼向前横臂的抵触触犯力。添加内抱外拔的力量,此桩法是散手 防护面部的最佳姿态之一,也是双推手必练的桩法。 5、提插浑圆桩 (提插浑圆桩) 其他要求好像扶按浑圆桩。 唯将两手扶按变成为两掌心相对, 五指叉开前上挺曲。 感化:向上向前插的力量,以顺应推手的实和要求。 坐式桩 1、环抱坐式天然坐正在恰当的高凳、 ’椅或床上。两腿前伸,两脚比肩稍宽,自 然放置。两手于胸前环抱,同浑圆桩的要求。 2、低手托坐式其它姿态要求同环抱坐式,唯两手掌心朝上,放正在小腹两侧、大 腿根端上部。 3、离手托坐式其它姿态要求同环抱坐式,唯两手掌心向上,抬取肩高。 4、天然坐式天然坐正在恰当的位里上,两手心朝下放置正在膝盖上部 卧式桩 适宜于坐桩果了或老年体弱或病情严沉患者。 1 .仰卧式 (抱圆仰卧式) (天然仰卧式) ( l )仰卧正在床,两腿天然伸曲,脚尖朝上,两手向上举起悬空。 ( 2 )接上式。当两手臂累时,慢慢放下,以肘为点支持前臂置放正在床上。 ( 3 )接上式。当两前臂累时,将前臂平伸,天然放正在身体两侧。 2、侧卧式 (侧卧式) 以向左边侧卧为例,左手心朝下,左手心朝左,两腿分隔天然伸屈。向左侧卧要 求同上,仅摆布相反。坐、扶、坐、卧各桩式以坐桩结果最好,其它各式均为坐 式的辅帮功。不克不及坐桩者,应以扶、坐、卧式为次要式,日久也能收到显著 结果。 桩功姿态的调整 桩功姿态正在全过程中可因医治需要进行调整。 1 .调头部。头可低、可仰,可摆布歪斜、动弹。这对颈椎炎、颈椎增生、颈椎 肥大、落枕医治大有奇效。 2 .调身体。身体可稍曲、稍弯、摆布歪斜或动弹。这对腰肌劳损、腰骨质增生、 腰椎间盘凸起、腰部扭伤、压缩性骨折医治有奇效。 3 .调两腿。膝关节可曲、可弯、可动弹。对膝关节炎、关节疼医治无效果。 4 .调两腿。两腿可由平行位调成内“八,,字,也可调成外“八”字。大便干结 或便秘可调成内“八”字;脱肛、月颠末多或经期过长可调成外“八”字;两腿相距 稍宽可减轻体沉;如脚后跟不适,身体沉心可前移,前脚掌不适,身休沉心可后 移;如左脚不适,沉心可移至左脚,左脚不适,沉心可移至左脚;整个下肢不适, 可原地或跳动数下。 5 .调两手、臂。两手、臂可稍抬高,可稍放低.间距也可稍宽、稍窄。掌心可 朝上,朝下、 朝里或朝外。掌可变成半握拳.或再变成掌。留意:掌心朝外、朝下或朝上都为 放、耗,反之则为养。 6 .坐桩劳爪或老年体弱、病情严,者可采用坐式或卧式。坐、扶、坐、卧各式 能够彼此调整。坐早了可用坐式,坐累了可用卧式,歇息当前又能够练坐式。浑 圆桩, 扶按式, 高、 低手托式也可因需要彼此调整。 该当留意的是正在一般环境下, 一个期间、一次时间内,桩法姿态不要多变,多变则影响人静.影响内部变 化的纪律性。 二、浑圆坐桩功的——内视取,又叫 认识指导。 浑圆坐桩功的比力复杂,归纳起来分为两部门:的对象正在身体外部 勾当的称,又称设想;的对象正在身体内部勾当的称为内视,前人称之为 返不雅内照,外国人叫生物回授法。 (一)内视 浑圆坐桩功的内视分三层功夫。 第一层功夫即皮下肌肉层通。 初炼者非论先炼浑圆功或扶按浑圆功、提抱浑圆功,都要先从手部内视起。如炼 浑圆功时,先想到手部的麻热缩,快则几秒钟,慢则几分钟就会正在手指、手心、 手背呈现或麻或热或缩的反映。一旦呈现麻、热、缩三种反映中任一感受即为上 功、得气了。有了气感后不要让它(麻热缩)跑掉,想到它往小臂上走,小臂有 了感受想它往大臂上走,大臂有了感受指导它往肩部走、背部走、腰部走、 走、臀部走、大腿走、小腿走,曲至脚部为止。到麻热缩感受(有一种也算) 到了脚部时, 申明从上到下、 从肢体到全体部门发生了气感, 即皮下肌肉层, (第 一层)功夫已。为什么内视麻、热、缩呢?麻、热、缩三字应若何理解呢? 麻是神经系统、 神经细胞正在工做过程中发生了一种心理物理反映;热是本身体温 的反映和气血运转正在动脉血管、 静脉血管和毛细血管里的反映,也是体内物 质分化化合的反映; 缩是正在形态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反 应。对初炼浑圆功者来说,有四句话要紧记,即“看到远方(视而不见或微闭眼 睛),想到手上(麻、热、缩),思惟集中,放松”。当想到手上有了麻、 热、缩的,这叫立意;有了不让它跑掉,这叫守意;再住的引 导往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚部成长,这叫意图。 应立、必守,守必用,用必活。用必活,即要求意图要矫捷,不成。炼浑圆 功整个过程都是意图的过程。所谓“毋无毋滋长”、“毋过毋不及”、“似有似无”、 “若隐若现”等等说法,均指意图。 第二层功夫即内净器官通。 第一层功夫麻、热、缩通了当前,接着进行第二层的熬炼。第二层功夫能够 先从肺部想起。 肺部有了或麻或缩或热的当前, 接着下行到心净, 再到胃部, 接着到肝胆、左肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱。内净器官有了,申明 第二层功夫通了。正在进行内视内净器官时,如感觉某器官不舒服或有痛苦悲伤感,说 明那里气血欠亨,或呈现病灶。如内视心净麻热缩时,呈现心跳加速、心慌或疼 痛感,申明心净功能纷歧般,应遏制内视心净,把认识转移到腹部或背部,期待 心净功能恢复一般了再进行内视。临床经验证明,浑圆功对医治心血管疾病结果 很好。 第三层节节骨骼通。 当内净器官有了麻、热、缩当前,进行第三层功夫熬炼:从手指骨想起,手 指骨有了或麻或热或缩的当前, 想到手掌骨, 然后想到腕骨、 臂骨、 大臂骨、 肩胛骨、颈骨、头骨;再从百会穴往下,即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往 下走,走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨,至脚 骨为止。当进行内视第三层骨骼通时,往往会呈现某处骨骼酸沉、酸疼等环境, 申明此处有风湿或外伤惹起的后遗症, 或是骨骼内呈现了其它病灶。 关于内视一、 二、三层功夫的调整。初炼时要按一、二、三层功夫的挨次进行内视。当内视到 三层功夫骨骼通后,每一次就不必按一、二、三层的挨次内视了,能够同时 三层内视,从上到下、从左到左、从外到内同时内视。有了相当功夫当前,也就 是麻、热、缩三层功夫感应平衡当前,起头时就只体味内部的变化了。此时 体内不只有麻、热、缩的,同时还有其它。这种深层的复杂只要过 来人才说得出来、说得清晰。内视一、二、三层的过程中或全体内视时往往会出 现这种景象:有的麻热缩多,有的麻热缩少。如内视皮下肌肉层时,身体左边麻 热胜多,而身体左边麻热缩少。 这是由三种缘由形成的:一是认识透导摆布不均衡,左边照应得多,左边照应得 少;二是因为糊口习惯分歧,一边用得多,一边用得少;导致身体摆布气血运转 纷歧样,心理变化纷歧样;三是身体左边可能因风湿、外伤后遗症或内部呈现某 种疾病的影响使左边不如左边。如赶上述环境能够增大左边的认识透导(即 多留意左边) 来使其均衡, 也可用多拍打左边震动气血加快运转的方式使左边增 强麻、热、缩的。也能够临时不睬它,任其成长,逐步会导致均衡的。 内视麻热缩时,麻热缩三种反映也会呈现不均衡。有时麻多缩少,有时热缩多而 麻少,等等,这些不必去介意。正在炼浑圆功的过程中,人体心理上会发生奇奥的 变化,跟着时间的增加,变化越来越多,并且每一个期间、第一个阶段的变 化都纷歧样,如许那样的变化且不必理它,应取“见奇不奇。任其天然”的立场。 当内视一、二、三层过程中呈现认识不均衡、心理变化不均衡、病灶呈现不 均衡时,除了任其天然成长以外,能够用以下方式进行调理。 1、内视法低血压患者能够内视“百会穴”,起到升压的感化;高血压患者可 以内视“涌泉穴”,起到降低血压的感化。若是腰部功感弱或腰部酸疼,内视“命 门穴”,能够止疼并加强腰部的功感。 2、内视法若有恶心、、胸闷、腹洚等不适反映,能够内视任脉,线 为天突→璇玑→华盖→膻中→中脘→气海→关元→中极→曲骨。 颠末频频多次从 上到下的内视,上述症状能够缓解或消逝。若有背疼、腰疼、委靡、酸缩等不适 反映,能够内视督脉,线是风府→大椎→至阳→命门→阳关→长强。高血压患 者能够任脉线内视,沿两腿内侧到脚心为止,结果也很好。 3、部位内视法哪个部位功感弱、有不适感或病灶就内视哪个部位。如左肩功感 弱能够想到左肩膀麻、热、缩,认识正在左肩部位逗留数分钟,此处功感会逐渐增 强。如一次二次达不到抱负的结果可多次内视,曲到和其它部位功感平衡为止。 冬季不少者双腿以下部位功感弱,能够用“上三下七”认识(即两腿以下 部位多用内视,或以下身为从、上身上肢为辅的内视法),到肢体上下平均 为止。 4、病灶内视法即内视病灶部位以达到消弭疾病的目标。如饭后腹缩能够内视腹 部,腹部内发生爬动、肠鸣便见结果。对疮疥、肿块的内视往往正在几个小时或几 天内可见较着疗效。有的病灶不成风视,如内净某器官出血,进行内视可能出血 更快。但皮肤肌肉轻度外伤惹起的小出血,能够内视麻热缩,同时:“回流 血止”,能够收到立竿见影的结果。 5、内视呼吸法因某种缘由生气、情感冲动,已对身体发生不良影响时,应顿时 进行数次深呼吸。呼气时想到将腹部的废气通盘呼出;吸气时气要沉到脚下“涌 泉穴”,如许情感会顿时安静下来。日常平凡情感不恬静时,能够体味腹部及周 身皮肤呼吸的景象,即能帮帮入静、放松。 6、分析调理内视正在过程中把上述五种内视法分析调理使用。